meltayeb50
01 - 05 - 09, 11:27 PM
[COLOR="Magenta"]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .[/COLOنصائح بسيطه للتخلص من الإكتئاب
أذا كنت تشعر بهبوط شديد في معنوياتك فما عليك إلا تجريب بعض هذه العلاجات الطبيعية التي يصفها الإختصاصيون.
• مارس الرياضة :
إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم ترفع مستويات الهرمونات التي يفرزها الدماغ التي تجعلنا نشعر بالرضا والارتياح وقد وجد الباحثون الأمريكيون أن الرياضة تتمتع بنفس فاعلية الأقراص المضادة للاكتئاب , يمكن ممارسة أي رياضة مثل المشي السريع , الهرولة أو السباحة أو أي رياضة تجعل من نبضات القلب وحركة التنفس تتسارع واحرص على أن تمارسها مدة نصف ساعة غلى الأقل بين مرتين وخمس مرات في الأسبوع .
• عرض نفسك لأشعة الشمس صباحا :
أشعة الشمس ترفع المعنويات وتنظم دورة إفراز الميلاتونين وهو الهرمون الذي يساعد على النوم ليلا , تعود الخروج صباحا إلى الهواء الطلق وتتنزه مدة ثلث ساعة في أشعة الشمس في الصباح الباكر فتشعر بارتياح فوري .
• نم جيدا :
الاكتئلب يمكن أن يؤدي إلى الأرق والافتقار إلى النوم يؤثر سلبا في حالتنا الانفعالية ويمكن أن يتسبب في زيادة أوزاننا , إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أشرب نقيع الأعشاب مثب البابونج, الزيزفون, الحبق, الترنجان كما يمكنك أن تستنشق زيت الخزامى العطري.
• نفس عن غضبك :
يقول الاختصاصي الأمريكي ( مايك فيشر ) إن الغضب المكبوت يؤدي إلى الاكتئاب من هنا ضرورة إيجاد طريقة لتصريف الغضب بشكل ايجابي وربما كانت أسهل وسيلة هي ممارسة رياضة تتطلب جهدا أو شديد اللكمات على الكيس الخاص الذي يستخدمه الملاكمون للتدريب , هذه الرياضات تسمح لك بالتخلص من تأثير الأدرينالين فيصبح في إمكانك حل مشكلاتك بهدوء .
• إكسر قيود الروتين :
عندما تصبح الحياة عبارة عن سلسلة متواصلة من الأعمال والمهمات ننسى أن نتوقف ونستمتع بجمال ما حولنا , دلل نفسك مرة في الأسبوع على الأقل أخرج مع أصدقائك , اشتر نبتة جميلة واهتم بها , قم بأي شيء يجلب السعادة لنفسك .
أذا كنت تشعر بهبوط شديد في معنوياتك فما عليك إلا تجريب بعض هذه العلاجات الطبيعية التي يصفها الإختصاصيون.
• مارس الرياضة :
إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم ترفع مستويات الهرمونات التي يفرزها الدماغ التي تجعلنا نشعر بالرضا والارتياح وقد وجد الباحثون الأمريكيون أن الرياضة تتمتع بنفس فاعلية الأقراص المضادة للاكتئاب , يمكن ممارسة أي رياضة مثل المشي السريع , الهرولة أو السباحة أو أي رياضة تجعل من نبضات القلب وحركة التنفس تتسارع واحرص على أن تمارسها مدة نصف ساعة غلى الأقل بين مرتين وخمس مرات في الأسبوع .
• عرض نفسك لأشعة الشمس صباحا :
أشعة الشمس ترفع المعنويات وتنظم دورة إفراز الميلاتونين وهو الهرمون الذي يساعد على النوم ليلا , تعود الخروج صباحا إلى الهواء الطلق وتتنزه مدة ثلث ساعة في أشعة الشمس في الصباح الباكر فتشعر بارتياح فوري .
• نم جيدا :
الاكتئلب يمكن أن يؤدي إلى الأرق والافتقار إلى النوم يؤثر سلبا في حالتنا الانفعالية ويمكن أن يتسبب في زيادة أوزاننا , إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أشرب نقيع الأعشاب مثب البابونج, الزيزفون, الحبق, الترنجان كما يمكنك أن تستنشق زيت الخزامى العطري.
• نفس عن غضبك :
يقول الاختصاصي الأمريكي ( مايك فيشر ) إن الغضب المكبوت يؤدي إلى الاكتئاب من هنا ضرورة إيجاد طريقة لتصريف الغضب بشكل ايجابي وربما كانت أسهل وسيلة هي ممارسة رياضة تتطلب جهدا أو شديد اللكمات على الكيس الخاص الذي يستخدمه الملاكمون للتدريب , هذه الرياضات تسمح لك بالتخلص من تأثير الأدرينالين فيصبح في إمكانك حل مشكلاتك بهدوء .
• إكسر قيود الروتين :
عندما تصبح الحياة عبارة عن سلسلة متواصلة من الأعمال والمهمات ننسى أن نتوقف ونستمتع بجمال ما حولنا , دلل نفسك مرة في الأسبوع على الأقل أخرج مع أصدقائك , اشتر نبتة جميلة واهتم بها , قم بأي شيء يجلب السعادة لنفسك .